10 способов победить страх и волнение...
Ледяное спокойствие
Вымыть руки и умыться очень холодной (даже ледяной) водой.
При сильном волнении учащается пульс, дыхание затрудняется.
Сильные ощущения от ледяной воды отвлекают от переживаний, человек понимает, что снова может контролировать себя.
Сожмите кулаки
Если вы стоите — заведите руки за спину и сильно (до боли) сожмите кулаки и глубоко вздохните.
Если сидите — положите руки на колени и проделайте то же самое.
Повторяйте «Спокойствие, только спокойствие!»
Многие полагают, что это наивно.
Однако, если произнести это про себя голосом Карлсона и представить персонажа из мультика, то, зачастую, это работает.
Позвольте себе паниковать
Да, и такой способ работает.
Как только мы признаём сам факт волнения, принимаем это (признаёмся кому-то в этом), волнение уменьшается или совсем сходит на «нет».
Чаще плачьте
Часто сам факт волнения — это как ответ организма на продолжительное подавление эмоций и чувств.
Не стесняйтесь выражать свои чувства открыто. Плакать — не стыдно, а полезно.
Отключитесь от соцсетей
Постоянный мониторинг соцсетей очень сильно выматывает организм и доводит его до истощения.
А это благоприятная почва для всяческих волнений и переживаний.
Всего два слова
Составьте короткий список из 2-3 слов, о том, что вас беспокоит.
Задайте вопрос:
«Это факт или это просто я так думаю?»
Зацепитесь взглядом и пересчитайте
Если вам предстоит неприятная процедура (допустим, у стоматолога), зацепитесь взглядом за какой-нибудь предмет и сконцентрируйтесь на нём.
Или начните пересчитывать что-либо, например, плитки на стене...
Быка за рога
Решайте проблему сразу по мере её возникновения.
Чем дольше вы затягиваете с решением проблемы, тем больше нагнетаете в себе страха и волнения.
Идите навстречу страху, пока он не овладел вами полностью.
Помощь специалиста
Если справиться самому, всё же, никак не получается — обязательно обратитесь к врачу.
Его знания и ваше желание несомненно принесут положительные результаты.
0 комментариев